Ibu hamil tentu harus menjaga setipa asupan makanannya. Asupan nutrisi yang ada dalam makanan tidak hanya dibutuhkan oleh ibu, tapi juga bayi dalam kandungan. Hal inilah yang membuat mengapa ibu hamil harus memilah-memilih makanan apa saja yang boleh dimakannya, yang baik untuk ibu dan kandungannya. Hal ini dilakukan untuk menjaga perkembangan dan perkembangan janin dalam kandungan serta kesehatan ibu hamil. Lantas, apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil baik itu hamil muda maupun hamil tua? Simak informasinya berikut.

Makanan untuk Ibu Hamil Muda

Dalam sebuah artikel situs yang membahas tentang panduan makanan yang baik untuk ibu hamil muda, yaitu bidanku.com dijelaskan bahwa pada ibu hamil muda sering kali orang beranggapan bahwa ibu hamil harus banyak makan. Sebenarnya, bukan porsi yang banyak yang harus ditingkatkan untuk ibu hamil, tapi kualitas dari makanan yang dikonsumsi. Pengaturan makanan yang baik untuk ibu hamil ini harus disesuaikan dengan perkembangan usia kandungan. Pada awal kandungan, perubahan hormon bisa meningkatkan sensitivitas sehingga akan mempengaruhi ibu yang hamil muda.

Nah, berikut ini beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil muda.

Sereal

Pada pagi hari, ibu hamil terutama hamil muda akan mengalami masalah saat akan mengonsumsi makanan. Untuk mengatasi hal ini, sereal bisa menjadi solusi. Sereal memiliki variasi rasa yang sangat beragam (tergantung selera). Sereal juga cukup mengandung nutrisi. Sereal mengandung Vitamin B, aneka mineral, kalsium, dan karbohidrat yang dapat menjami kebutuhan nutrisi janin. Selain itu, gandum utuh mengandung energi yang sangat baik untuk ibu hamil.

Produk Susu

Susu banyak mengandung nutrisi yang dapat mendukung pertumbuhan jaringan baru pada janin dalam kandungan, memperbaiki jaringan yang rusak, membentuk otot, serta transportasi oksigen pada janin. Susu mengandung protein dan berbagai mineral sehingga dapat menunjang pertumbuhan janin. Susu kedelai bisa menjadi alternatif lain jika kamu tidak suka atau alergi susu sapi.

Buah-buahan dan Sayuran

Saat usia kandungan masih ada di trimester pertama, kandungan Vitamin C sangat dibutuhkan untuk menjaga sistem imunitas tubuh. Kandungan Vitamin C ini bisa didapatkan dari jus jeruk, jus apel, jus jambu, dan sebagainya. Sementara itu, buah lainnya juga bisa, seperti semangka. Semangka sangat baik karena banyak mengandung zat besi sehingga dapat mencegah terjadinya anemia. Selain dengan buah, lengkapi juga kebutuhan nutrisi dengan sayuran. Sayuran hijau sangat baik untuk memenuhi kebutuhan asam folat janin serta peningkatan hemoglobin dalam darah.

Ikan

Ikan merupakan makanan yang banyak mengandung lemak Omega 3 dan protein. Keduanya dibutuhkan dalam pembentukan otak janin. Tapi, dalam mengonsumsi ikan ini, kamu harus berhati-hati dengan kandungan merkuri pada beberapa jenis ikan tertentu. Hindari juga mengonsumsi ikan yang masih mentah karena kamu dan janin dapat terkena penyakit akibat dari bakteri yang mungkin masih tekandung didalam ikan mentah. Hal ini dikarenakan daya tahan tubuh ibu menurun disaat masa kehamilan [1].

Kacang-kacangan

Saat hamil, tambahkan juga kacang-kacangan pada menu makan kamu. Kandungan dalam kacang-kacangan ini sangat baik dalam perkembangan sistem saraf pada bayi. Jenisn kacang-kacangan yang terkandung dalam kacang hijau, antara lain Vitamin B dan asam folat. Kacang-kacangan juga sangat baik untuk sistem imunitas tubuh ibu hamil.

Baca juga : 7 Khasiat Buah Kiwi yang Menakjubkan

Vitamin dan Air

Kandungan vitamin dan air juga harus diperhatikan dengan baik pada ibu hami. Ibu hamil yang sering merasa mual bisa mengonsumsi air putih yang dicampur dengan sari buah (tanpa gula). Menambah vitamin untuk menunjang kebutuhan nutrisi selama kehamilan akan sangat baik untuk ibu hamil. Lakukanlah konsultasi pada bidan atau dokter untuk mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kebutuhan ibu hamil dan janin.

Makanan untuk Ibu Hamil Tua

Dalam situs program-hamil.com dijelaskan saat usia kandungan masuk di trimester ketiga, ini merupakan masa yang cukup santai. Terutama pada usia kandungan 9 bulan, ibu hamil bisa menikmati waktu menjelang persalinan. Pada saat ini, sangat penting bagi ibu hamil untuk tetap rileks dan tenang untuk menghadapi persalinan.

Pada usia kehamilan 9 bulan, kamu bisa melahirkan kapan saja. Oleh karena itu, kebutuhan nutrisi hari selalu terjaga. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, ini berarti ibu hamil sudah menjmin kehamilan yang bebas dari masalah.

Sama halnya dengan hamil muda, pada saat hamil tua pun ada beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil. Berikut ini beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil tua.

Makanan Kaya Serat

Makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, sereal, gandum, kurma, dan makanan mengandung serat lain sangat baik untuk ibu hamil. Salah satunya untuk melancarkan pencernaan. Banyak wanita hamil tua yang mengalami sembelit saat hamil tua.

Makanan Kaya Zat Besi

Ada banyak makanan yang kaya akan zat besi, seperti ikan, kuning telur, ayam, brokoli, kacang polong, buah-buahan berry, kismis, plum, buah-buah kering, dan sebagainya. Makanlah minimal 3 porsi makanan yang kaya akan zat besi setiap hari.

Makanan Kaya Kalsium

Makanan kaya kalsium seperti oatmeal, produk olahan susu, biji wijen, dan kacang almond sangat baik untuk ibu hamil, bukan saja saat hamil muda, tapi juga saat hamil muda.

Makanan Kaya Vitamin C

Banyak buah-buahan yang mengandung Vitamin C seperti tomat, berry, kembang kol, dan brokoli. Selain kaya akan Vitamin C, makanan-makanan ini juga banyak mengandung nutrisi lain yang baik untuk janin dan ibu hamil.

Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat diperlukan oleh janin dalam pembentukan saraf. Asam folat ini juga dapat menghindari bayi cacat lahir. Makanan yang banyak mengandung asam folat, antara lain sayuran berdaun hijau seperi kacang polong dan buncis.

Makanan Kaya Vitamin A

Vitamin A bisa didapatkan dari wortel, melon, ubi jalar, bayam, dan masih banyak lagi. Vitamin A ini sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil.

Itulah kiranya informasi tentang makanan yang baik untuk ibu hamil, baik itu hamil muda maupun hamil tua. Semoga informasi ini bermanfaat untukmu. Kalau ada yang mau sharing mengenai makanan saat masa kehamilan, silahkan tulis di komentar ya…